Zdrowie

Wizualizacja: cudowna technika zmniejszająca stres?

Pin
Send
Share
Send
Send


Wizualizacja przyjemnej sytuacji może wywołać takie same fizjologiczne efekty relaksacyjne, jak w rzeczywistości. I to działa. Nawet jeśli badacze neuronauki kognitywnej nie potrafią wyjaśnić tego zjawiska, widzą jego wyniki. „Dzięki 100 miliardom neuronów i połączeniom nerwowym mózg jest tak skomplikowany ...”, dodaje psycholog.

Dzięki postępom w obrazowaniu mózgu rezonansu magnetycznego wykazano, że podczas gdy osoba wizualizuje ruch fizyczny (np. W dół stoku narciarskiego), pewne obszary jego mózgu są aktywowane. Zaskakujące jest, że są one takie same, jak gdy ciało się porusza.

To ważne odkrycie podbiło profesora Luca Proteau z Wydziału Kinezjologii Uniwersytetu w Montrealu na temat przydatności tych technik dla wszystkich rodzajów uczenia się.

„Wizualizacja odnosi się nie tylko do wydajności na wysokim poziomie” - wyjaśnia - „Przygotowując się do rozmowy kwalifikacyjnej, ktoś może bardzo dobrze wykorzystać ją do łatwego pytania, to będą te same obszary jego mózgu, które będą poszukiwane w czasie rozmowy, więc otrzyma ubezpieczenie i dostawa będzie lepsza. ”

Przeczytaj także: Jak stworzyć rekolekcje jogi w domu?

Technika wymaga niewielkiego wysiłku: treningu trwającego od 10 do 15 minut, od trzech do pięciu razy w tygodniu. „Łatwiej jest ćwiczyć wizualizację z doświadczonym trenerem, który pokona trudności podczas nauki” - powiedział Claude Sarrazin, który ma długą karierę zawodową w zawodach i trenerach. Podobnie jak medytacja, hipnoza czy biofeedback, techniki obrazowania umysłowego są jednym ze środków stosowanych w dziedzinie terapeutycznej. „Program przygotowania psychicznego sportowca jest zawsze zindywidualizowany”, mówi psycholog, „i zawiera on dostosowaną mieszankę różnych narzędzi, w tym wizualizacji, oddychania, zarządzania myślami, motywacji i planowania celów”.

W rzeczywistości wizualizacja jest rodzajem symulatora, który poprawia technikę, sekwencję gestów, ale także na przykład własne reakcje na sytuacje powodujące stres. Technika zadziała, jeśli zbudujemy odpowiedni scenariusz.

Musimy najpierw być w stanie rozpoznać, jak reagujemy na stres. Może to obejmować napięcie barku, trudności w oddychaniu, pragnienie samotności, utratę panowania nad sobą, strach lub agresję. Lub negatywne myśli, które nas napadają - „Nigdy tam nie dotrę, nie mogę tego zrobić” - lub wewnętrzny dialog przerywany wyrzutami przed, w trakcie i po stresującej sytuacji.

„Następnie musimy poświęcić trochę czasu na określenie, jakie są jego potrzeby w tej konkretnej sytuacji i znaleźć odpowiednie obrazy, właściwe słowa, dobre emocje, dobre zachowania, które pomogą nam zbudować odpowiedni scenariusz przeprogramowania” - mówi Claude Sarrazin ,

Nie jest źle robić to sam, w przypadku przyziemnych czynności, takich jak radzenie sobie ze stresem. Z drugiej strony, kontynuacja z psychologiem jest zawsze wskazana ze względu na niuanse i czynniki, które wchodzą w grę w sytuacji stresu lub niepokoju.

Claude Sarrazin sugeruje tym, którzy nie widzą obrazów mentalnych, aby przeszli przez doznania i emocje. Lub użyć obrazu drzwi, lekkiego punktu, który się porusza lub jabłka.

„Jeśli chodzi o wizualizację, musisz znaleźć najskuteczniejszą bramę lub drzwi i iść stopniowo”, mówi.

Zdjęcie: Getty

Dwa mentalne ćwiczenia wizualizacji
Zmniejsz stres (15 min) Usiądź, oddychaj przez puchnięcie brzucha i zamknij oczy. Poczuj spokój, jaki cię atakuje. Wyobraź sobie miękkość powietrza, które dostaje się do płuc i twojego ciała. Stań się świadomy swoich napięć, jednocześnie oddychając głęboko i spokojnie. Powtórz: „Jestem w pełni w posiadaniu moich środków, mogę się zrelaksować, pozwalam, aby moje myśli przechodziły jak chmury na niebie i oddalają się.” - Claude Sarrazin, trener techniki wizualizacji mentalnej.

Aktor czy widz?
„Możemy przyjąć dwie perspektywy w wizualizacji mentalnej: bycie aktorem lub widzem. W pierwszym wyobrażamy sobie, że robimy gest lub akcję. Ten subiektywny pogląd umożliwia odczuwanie wrażeń zmysłowych i fizycznych. jesteśmy obserwatorem akcji. Ten obiektywny widok umożliwia obserwację siebie bez odczuwania emocji. Ta perspektywa jest często wykorzystywana do analizy i uczenia się. ”- Luc Proteau, specjalista od uczenia się i kontroli ruch ludzki.

Przeczytaj także: Medytacja, która leczy

Wideo: Jak Wpływać Na Podświadomość Dzięki Twórczej Wizualizacji (Marzec 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send