Zdrowie

Ile wody powinienem wypić?

Pin
Send
Share
Send
Send


Nasze ciało ma 60% wody. Ma wiele ról niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania naszego systemu: środki transportu składników odżywczych, regulator temperatury ciała i stawy smarowe, aby wymienić tylko kilka. Aby nasze ciało funkcjonowało prawidłowo, musi być dobrze nawodnione.

Zalecenia

Dorosłe kobiety w całym kraju powinny spożywać 2,7 litra wody dziennie, z czego 80% pochodzi z płynów (2,2 litra), a reszta z żywności. Dla mężczyzn jest to 3,7 litra, w tym 3 litry płynów. Wszystkie napoje, w tym kawa, liczą się, z wyjątkiem alkoholu, który odwadnia.

Sophie Geoffrion, dietetyk i współzałożycielka ruchu Happy Fitness, niuansuje te zalecenia. „Bardzo trudno jest ustanowić kartę, która odnosi się do wszystkich, ponieważ potrzeby różnią się znacznie w zależności od płci, wieku, kondycji fizycznej i diety. Nasze potrzeby wodne różnią się również w zależności od sezonu. "

Jak sprawdzić, czy zużyliśmy wystarczającą ilość wody? Pragnienie jest dobrym wskaźnikiem - po prostu! „Ale uczucie pragnienia jest odczuwane przez wszystkich inaczej”, mówi Michel Lucas, lekarz epidemiologii i badacz na Uniwersytecie Laval, często niewykształcony, aby słuchać go, aby spełnić pewne ograniczenia, aby nie musieć idź na przykład do łazienki na lekcji lub na spotkanie. ” Dlatego powinniśmy być bardziej uważni na te doznania ... i zrobić mały wysiłek: średnio Amerykanie z Północy piją tylko jeden litr wody dziennie.

Przeczytaj także: Jak jeść, aby mieć zdrowy mózg

Woda i sport

Podczas intensywnej aktywności fizycznej należy zwiększyć zaopatrzenie w wodę, aby ułatwić transport krwi do wszystkich członków ciała. Przy wysiłku do 60 minut lub mniej, butelka wody o pojemności od 500 do 1000 ml jest odpowiednia, jeśli temperatura nie jest zbyt wysoka. W przypadku długotrwałych wysiłków trwających dłużej niż godzinę lepiej jest zapewnić zwiększone nawodnienie, zużywając około jednego litra wody na godzinę.

Więcej potu jest obfite, im więcej musimy pić, ale uważaj! Kiedy się pocimy, tracimy wodę i sód, które należy wymienić. Jeśli pijesz tylko wodę, można popaść w „nadmierne nawodnienie”, ponieważ krew będzie zbyt rozcieńczona. Aby ponownie wchłonąć sód, preferujemy napój sportowy zawierający elektrolity (typu Gatorade). Według Sophie Geoffrion powinno to zawierać od 4 do 8% węglowodanów i od 500 do 700 mg sodu.

Oznaki odwodnienia

„Mówimy o odwodnieniu, gdy organizm utracił więcej niż 1–2% objętości wody, co może prowadzić do problemów z koncentracją, spadkiem energii lub zmęczeniem” - mówi Michel Lucas. Odwodnienie jest postrzegane przez zwiększone pragnienie, bóle głowy, skurcze mięśni i zwiększone tętno. „Najprostszym sposobem sprawdzenia stopnia odwodnienia jest spojrzenie na kolor moczu, który będzie ciemnożółty” - mówi Sophie Geoffrion - „mocz A1 ma kolor lemoniady, ale ciało jest dobrze zrobione. Ogólnie rzecz biorąc, uruchamia wszystkie mechanizmy, aby ujawnić sygnały, aby sytuacja została szybko przywrócona. ”

Zobacz także: Żywność i odżywianie: 4 dobre prawdy do poznania

Wideo: 8 oznak tego, że nie pijesz odpowiednio dużo wody (Marzec 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send